Santé & Bien-être
Récolte de sérénité
J’efface le stress !
Je prend une profonde inspiration par le nez, et je monte les bras à l’horizontal.
Je bloque ma respiration, j’effectue des mouvements avec les mains afin d’effacer un tableau imaginaire.
J’expire lentement par la bouche en ramenant les bras le long du corps.
L’exercice est à répéter trois fois.
Je chasse les tensions !
J’inspire par le nez,
Je bloque ma respiration et j’effectue des mouvements de tête de haut en bas (ou inversement) comme pour dire oui (au calme),
Puis je souffle
Je ramène ensuite ma tête en position en soufflant doucement.
Les mouvements sont à répéter 3 fois
J’évacue !
Je me bouche les oreilles avec les pouces, et je ferme les yeux avec mes index, puis je souffle
Je me bouche les narines avec les majeurs en inspirant par la bouche puis je souffle.
Je me penche en avant, je bloque ma respiration, crispe les muscles du visage, puis souffle et relâchant le visage.
Se redresser lentement.
L’exercice est à répéter 3 fois.
J’active ma bonne énergie !
Je me penche vers l’avant en soufflant par la bouche.
Puis je bloque ma respiration, pose mes mains sur les genoux et je souffle.
J’inspire le mot plaisir et j’expire le mot tension
J’inspire le mot énergie et j’expire le mot frustration
J’inspire le mot joie et j’expire le mot contrariété
L’exercice est à répéter 3 fois.
J’agis pour moi !
Je coche ma liste pour être sereine
- Vivre pleinement chaque instant
- Faire du tri dans mes priorités
- Prendre le temps pour moi
- Prendre le temps pour voir mes amis
- Je me souris
- Je me mets en joie et m ’écoute rire
- Je mange sainement
- Je dors quand mon corps demande
- Je fais du sport plaisir (danser, exercice, …)
- Je choisi mes actions pour la journée
